Plantar Fassitis Ve Tedavisi
Plantar Fassitisin ilk tedavi istirahattır. Aynı zamanda inflamasyon geçinceye kadar, ayaklarınızın üzerindeki ağırlıkları ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekmektedir.
Topuk dikeni ağrılarında oluşan semptomlarınız hafifletmek için de, ağrılı olan bölgelere, günde iki veya üç defa yaklaşık olarak yirmi dakika süreyle buz uygulamanız gerekmektedir. Bu aşamalarda ise sıklıkla doktorlar size ibuprofen gibi steraid olmayan ve antiinflamatuar bir ilaç kullanımları tavsiye edilecektir. Aşil egzersiz ve tendonunuzu ve Plantar fasyanızı geren ev egzersizleri programı, bu durumları tedavi etmek ve hastalıkların nüks etme şansını azaltmak için en büyük destek olmaktadır.
Egzersiz Teknikleri
Yapılacak olan bu egzersizlerde, bir dizinizi bir duvara karşı düz tutup topuğunuz yere basarken, diğer dizinizi bükerek, duvarlara yaslayın, ardından da sizlerin topuk bandınız yani aşil tendonunuz ve ayak kavsiniz yaslanırken gerilecektir. Yaklaşık olarak on saniye içerisinde bu pozisyonlarda kalın ve sonrasında da gevşeyin ve ayakta düz durun. Her ağrıyan topuklarınız için yirmi kere tekrarlamanız gerekmektedir. İkinci egzersizlerde ise ayaklarınızı ayırarak, bir ayağınızı diğerinden önde tutarak, öne doğru karşı tarafın üzerine eğilin. Dizlerinizi kırın ve topuklarınızı mümkün olduğu kadar yerde tutarak aşağıya doğru çömelin. Topuk bağınız ve ayak kavsiniz bu gerilimlerde topuklarınız yukarı çıkacak gibi gerilmeye başlayacaktır. On dakika kadar bu şekilde kalın ardında da gevşeyin ve yavaş şekillerde doğrulayın. Bu hareketleri ise günde on defa uygulayabilirsiniz.
Başlangıç tedavilerinden sonra Plantar fassitisli insanların yaklaşık olarak % 90’nında anlamlı bir gelişme gözlenmeye başlanmıştır. Aynı zamanda şok emici tabanlıklı ayakkabılar veya en uygun lastik topuk peti gibi standart ortopedik cihazlar kullanmanız bu noktada tavsiye edilebilmektedir ve ayaklarınız spesifik bir pozisyonda bantlanabilmektedir. Eğer ki Plantar fassitiniz, konservatif tedavilere rağmen birkaç aydır devam ediyorsa, doktorunuz topuğunuzun içine steroid içeren bir antiinflamatuar ilaçlar enjekte edilmektedir. Bu aşamalarda ise hasta olan kişilerde hala semptomlar devam ediyorsa eğer, yaklaşık olarak 2 veya 3 hafta sonrasında ve bu süreyle üzerinde yürüyebileceğiniz bir alçıyla veya uyurken pozisyonel bir alete ihtiyaç olabilmektedir. Aynı zamanda birkaç dakikada yapılacak olan bu egzersizler ağrılarınıza oldukça faydalı olmaktadır.
